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人之所以可以正常的活動
肌力是很重要的
在此介紹依些肌力的運動
1,足底肌力訓練
方法: 爪毛巾
說明:使用一條毛巾放在足底,然後用力爪取,停個15秒左右
2,足背的訓練
方法:腳趾往上翹,用力停個10到15秒
3,足的訓練
方法:用力把腳趾頭都撐開
說明:一開始可能比較困難,所以要有點耐心多練習幾次囉
4足踝的訓練
方法: 買一條瑜珈繩,然後套住自己的足,另一端套住一個固定物品,這樣才能施力,訓足踝4個方向的肌肉力量
5,小腿肌力
方法: 墊腳尖
6,小腿前側肌力
方法:翹腳尖
7,膝關節前側肌力
方法:也是使用瑜珈繩或彈力帶,一端套住小腿,另一端套住一個固定物來施力
8,膝關節後側肌力
方法:跟上述方法差不多但是是反過來的
9,臀大肌的肌力
方法:躺著然後一隻腳的小腿彎曲慢慢向上感覺臀部的肌肉有在施力….
練肌肉很辛苦,希望大家都健康……………
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發表於 2011-6-28 00:03:08
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